「運動は毎日やらないと意味がない」
そう思っていませんか？
実はそんなことはありません。
運動初心者の方であれば、まずは週2回の運動でも十分に体は変わり始めます。
南葛西でも、
「運動経験がほとんどない」
「ジムは初めて」
という方が週2回の運動を継続し、体力や体型の変化を実感されています。
今回は、なぜ週2回でも体が変わるのかを解説します。
体は「運動した時」ではなく「継続した時」に変わる
多くの方が勘違いしているのが、
運動量＝効果
という考え方です。
もちろん運動量も大切ですが、
初心者の方にとって最も大切なのは
続けること
です。
週5回頑張って1ヶ月でやめるより、
週2回を半年続けた方が圧倒的に効果が出ます。
筋肉は週2回でも十分刺激が入る
筋肉はトレーニングをすると、
その後48〜72時間ほど回復しながら成長します。
そのため、
月曜日に運動
↓
木曜日に運動
といったペースでも十分です。
特に運動初心者の場合は、
少しの刺激でも体は反応しやすい状態です。
基礎代謝が上がりやすくなる
筋肉量が増えると、
何もしていない時の消費カロリーも増えます。
つまり、
・太りにくい体
・痩せやすい体
に近づいていきます。
極端な食事制限よりも、
運動習慣を作る方が長期的には効果的です。
体力がつくと日常生活も変わる
運動を始めると、
ジムにいる時間だけではなく
普段の生活にも変化が出ます。
例えば、
・階段が楽になる
・疲れにくくなる
・肩こりや腰痛が軽減する
・休日に出かける元気が出る
などです。
特に子育て世代の方は、
体力の向上を実感しやすい傾向があります。
メンタルにも良い影響がある
運動をすると
「セロトニン」
と呼ばれる脳内物質が分泌されます。
その結果、
・ストレス解消
・気分転換
・睡眠の質向上
などの効果も期待できます。
体だけでなく心にも良い影響があるのが運動の魅力です。
まずは週2回で十分
最初から
「毎日運動しよう」
と思う必要はありません。
むしろ無理な目標は続かない原因になります。
まずは
週2回、30〜50分程度の運動
から始めてみましょう。
それだけでも数ヶ月後には体の変化を感じられるはずです。
まとめ
運動初心者の方が体を変えるために必要なのは、
激しい運動ではなく
続けられる運動習慣です。
週2回でも、
✔ 筋力アップ
✔ 体力向上
✔ ダイエット効果
✔ 姿勢改善
✔ ストレス解消
など多くのメリットがあります。
「運動を始めたいけど何から始めればいいかわからない」
そんな方は、まず週2回を目標にしてみてください。
小さな積み重ねが、大きな変化につながります。💪
南葛西で運動習慣を始めたい方へ
セミパーソナルジムLoopでは、運動初心者の方でも無理なく続けられるサポートを行っています。
「一人だと続かない」
「正しいやり方がわからない」
という方は、お気軽に体験トレーニングをご利用ください。
