在宅ワークや忙しい子育てで
「気づいたら全然動いてない」
「運動しなきゃとは思ってる」
そんな方、多いと思います。
でも実は…
いきなり運動しなくてOKです。
まずは「痩せる土台」を作ることが大事です。
① 1日8,000歩以上歩く
まず最初にやるべきは
「運動」ではなく日常の活動量アップです。
座りっぱなしの時間が長いと、
代謝はどんどん落ちていきます。
・通勤で1駅歩く
・買い物を遠回りする
・子供と公園で動く
南葛西ならこういった日常の中で
自然に歩数を増やせます。
👉 まずは「意識して動く」だけでOKです。
② 水を1.5〜2L飲む
水分不足は
・代謝低下
・むくみ
・食欲増加
につながります。
逆にしっかり水を飲むだけで
体の状態はかなり変わります。
※コーヒーやジュースは別カウントです
👉 「こまめに飲む」これがポイントです。
③ 毎日体重を測る（朝）
「測るだけで変わるの？」と思うかもしれませんが、
変わります。
人は現実を認識すると
自然と行動が変わります。
・食べすぎを防ぐ
・少し動こうと思える
👉 ただし増減に一喜一憂しないことが大事です。
④ タンパク質を毎食とる
ダイエットでよくある失敗が
筋肉まで落としてしまうこと
です。
筋肉が落ちると
リバウンドしやすくなります。
・肉
・魚
・卵
・豆類
これらを毎食少し意識するだけでOK。
👉 「手のひら1枚分」を目安に。
⑤ 夜ご飯を食べすぎない
太る原因の多くはここです。
夜は活動量が少ないため、
食べたものが脂肪として残りやすいです。
・寝る3時間前までに食べ終える
・炭水化物を少し控える
これだけでも変わります。
👉 「夜を制する＝ダイエット成功」です。
⑥ 睡眠を6〜7時間とる
意外と見落とされがちですが、
かなり重要です。
睡眠不足になると
・食欲を増やすホルモン増加
・脂肪をため込みやすくなる
という状態になります。
👉 忙しくても「寝る」は優先してください。
⑦ 週2回は体を動かす
いきなり毎日運動するのはほぼ無理です。
だからこそ
「週2回」だけでOK。
・軽い筋トレ
・ストレッチ
・ジム
内容はなんでも大丈夫です。
👉 大事なのは「予定として入れること」です。
まとめ
ダイエットは
✔ 食事制限
✔ ハードな運動
と思われがちですが、
実際は
生活習慣で8割決まります。
今回の7つを整えるだけで
体は確実に変わり始めます。
行動したい方へ
とはいえ、
「わかってるけど続かない」
これが一番多いです。
そんな方は
環境を変えるのが一番早いです。
・一人じゃ続かない
・正しいやり方がわからない
こういう方は、サポートを使うのも一つの手です。
最後に
無理なダイエットは必要ありません。
まずはできることから。
小さな習慣の積み重ねが、
一番確実に体を変えます。
