「最近ずっと腰が痛い…」
「抱っこするたびに腰がつらい」
「朝起きる時が特に痛い」
南葛西でも、子育て中のママから
こういった相談をいただくことが増えています。
実は、ママが腰痛になりやすいのには
ちゃんと理由があります。
今回は、子育て中のママが腰を痛めやすい原因について解説します。
① 抱っこ姿勢が続く
一番多い原因がこれです。
子供を抱っこする時、多くの方が
・片側の腰に乗せる
・反り腰になる
・肩が巻く
この姿勢になります。
特に南葛西のように
公園や移動が多いエリアでは、抱っこの時間も長くなりやすいです。
この状態が続くことで
腰への負担がかなり大きくなります。
② 腹筋が弱くなっている
出産後は、お腹周りの筋力が落ちやすくなります。
本来、腹筋は“腰を支える役割”があります。
ですが筋力が落ちると
腰だけで体を支える状態になってしまいます。
すると、
・立っているだけで腰が疲れる
・長時間座ると痛い
・朝起きると腰が重い
こういった状態につながります。
③ 呼吸が浅くなっている
意外かもしれませんが、
呼吸も腰痛に関係します。
育児中は
・常にバタバタ
・睡眠不足
・ストレス
で呼吸が浅くなりやすいです。
呼吸が浅いと体幹がうまく使えず、
腰回りに負担が集中します。
④ 同じ姿勢が長い
・授乳
・スマホ
・在宅ワーク
・ソファで座る時間
これらが増えることで
体が固まりやすくなります。
特に前かがみ姿勢が続くと、
腰への負担はかなり大きくなります。
⑤ 「自分のケア」が後回しになる
ママは本当に忙しいです。
だからこそ、
・ストレッチしない
・運動できない
・休めない
という状態になりやすいです。
でも実は、
腰痛は“頑張りすぎサイン”でもあります。
腰痛改善で大事なのは「鍛える前に整える」
腰痛＝腹筋背筋を鍛える
と思われがちですが、
実際はそれだけではありません。
まずは
✔ 呼吸
✔ 姿勢
✔ 股関節の動き
✔ 日常動作
ここを整えることが大切です。
南葛西で腰痛・姿勢改善をしたいママへ
Loopでは、
・運動初心者の方
・子育て中のママ
・腰痛が不安な方
でも通いやすいよう、
無理のない運動サポートを行っています。
「いきなりハードな筋トレは不安…」
という方でも大丈夫です。
まとめ
ママの腰痛は
✔ 抱っこ
✔ 姿勢
✔ 運動不足
✔ 呼吸
✔ 疲労
など、日常の積み重ねで起こることが多いです。
だからこそ、
無理な運動ではなく
まずは体を整えること。
これがとても大切です。
